宅配弁当ならダイエットの成功率アップ！おすすめのサブスク5選

ダイエット中で大変なのが、栄養バランスの取れた食事を続けること。とはいえ、毎日ダイエット用の食事を作るのはかなり面倒ですよね。

イエナカガイド

そんなときは、宅配弁当のサブスク（定期便）が便利！

もとはといえば、在宅ワークの昼食用に買ってみたナッシュの冷凍弁当が美味しくて、定期購入するようになったのがきっかけ。

しばらく避けていた体重計に乗ってみると、いつの間にか2キロくらい落ちていてびっくりしました。それまでは、適当なお昼ごはんだったので（食べない日も結構あり）よけい効果を感じられたのかも。

この時期歩く距離も増やしたから、もちろん運動をプラスするのも大切です。

基本的に面倒くさがりなので、細かいカロリー計算やら計画を立てたダイエットは苦手…。そんな私も簡単に取り入れられた、おすすめの宅配弁当のサブスク（定期便）を5つ厳選してご紹介します。

2025年3月24日 【口コミレビュー】「リモファス」なら簡単！ファスティング初心者がお試し

ダイエット中の食事は、低糖質に配慮した宅配食のサブスクがおすすめ！

サブスクとは「サブスクリプション」の略語で、あるサービスを「定額で一定の期間」利用できる仕組みのこと。宅配弁当のサブスク（定期便）をダイエットに取り入れるだけなので、とっても簡単です。

なにしろ定期的に届くから、挫折せずにダイエットを続けたい人にぴったりです。

ダイエットの最大の敵「続かない」を克服するには、すぐ食べられる宅配弁当がいちばん簡単。最近は、おしゃれなパッケージや容器の宅配弁当が増えてきたので、ダイエットのモチベーションもアップします。

必要ない時期はスキップもできるから気軽に利用できます。

さすがに1日3食を冷凍弁当にするとお金もかかるから、続けるにはコスパのよさも重要。3食を置き換えるのが無理なら、昼や夜の食事を置き換えるだけでも、十分ダイエット効果が期待できますよ。

置き換えダイエットにぴったりな「宅配弁当のサブスク」ベスト5

宅配弁当のサブスクでダイエットするには、以下の条件を満たす冷凍弁当を選ぶのがポイントです。

宅配弁当はたくさん種類があって迷うけど、私が実際に試してよかったものを5つ厳選。お弁当としても美味しいので、ダイエット目的だけでなく、普段の昼食やお弁当としても活躍しています。

サービス名	１食あたり の値段※	特徴
nosh ナッシュ	599円～ 地域別 送料	おかずのみ 糖質30g以下・塩分2.5g以下とは思えないほど美味しくて、おしゃれな冷凍のお弁当。6食・8食・10食セットで、定期的に新メニューも追加され食べ飽きない。デザートも選べる。定期初回300円オフ
マッスルデリ	734円～ 食数別 送料	玄米 / パスタ 管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事が特徴。目的別に4つのプラン（減量・体型維持・筋肉増量・低糖質）から選べる。美ボディを目指す人に人気。 定期初回25%オフ
ライザップ サポート ミール	827円～ 送料 600円	おかずのみ RIZAP（ライザップ）の食事メソッドをギュッと詰め込んだ宅配弁当。肉や魚、卵や大豆のメニューをバランスよく組み合わせた1週間セットか2週間セットを選びます。結果にコミット！
フィット フード ホーム	832円～ 送料 無料 (北海道・沖縄除く)	ご飯あり/おかずのみ 食品添加物を使わないことにこだわった冷凍弁当。手作り感のあるやさしい味わいが魅力。ダイエット目的ならワンプレートメニューがおすすめ。まとめ買い割引で5～12％オフ
GO FOOD ゴーフード	598円～ 地域別 送料	おかずのみ 本格シェフによる調理法と冷凍技術で美味しいお弁当。食事メニュー9種類、デザート2種類、パン、コーヒーのおしゃれなラインナップ。容器は可燃ゴミとして捨ててOK。友達紹介で1000ptゲット

nosh（ナッシュ）｜続けるほど安くなるコスパのよさが魅力

私が一番気に入っているのは、nosh（ナッシュ）。

理由は、糖質30g以下・塩分2.5g以下なのにすごく美味しいから。冷凍弁当って、味が薄かったり微妙な甘さのものもあるけど、ナッシュは味的にもの足りなさを感じません。

ナッシュはおかずだけのお弁当なので、ご飯は必要に応じて自分で用意します。

ダイエット目的で食べることの多い私は、おかずのみのナッシュがぴったり。どうしても食べたいときだけご飯をプラスできるので、とても便利です。

気になる点があるとすれば、メニューによってカロリーがバラバラなので選びにくいと感じることも。今は定番のメニューを選ぶことが多いのでそれほど迷いませんが、お気に入りのメニューが決まるまでは結構まよってしまいました。

とはいえ、糖質に配慮したスイーツ（ドーナツが美味しい！）もあるなど、メニューの豊富さはすごくうれしい！

ほかの宅配弁当に浮気しても、結局 nosh（ナッシュ）に戻ってきてしまうほど気に入っています。

私がnosh（ナッシュ）を気に入っている大きな理由に、nosh clubという割引き制度があります。

nosh clubとは、自動的に入会できる割引サービスのこと。累計の購入数によってどんどん安くなるので、続けるほどお得に買えるんです。

noshを利用している間は永久に割引が適用されるので、スキップや停止をしても大丈夫。ただし、停止して1年経過するとランクが維持されないので、途中で再開して購入すればOKです。

お休みしたくなったら、ひとまず「スキップ」がおすすめ。しばらくお休みしたいときは、解約ではなく、とりあえず「停止」しておくのが正解です。

さらにお得なクーポンをチェック

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Muscle Deli（マッスルデリ）｜ダイエット用のメニューが充実

Muscle Deli（マッスルデリ） は、管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事が届く宅配弁当。

「マッスル」という名前だけ聞くと、ムキムキのボディづくりのためのメニューを想像するけど、ダイエット向けのプランやメニューが充実してるんです！

マッスルデリがおすすめな理由は、目的別に4つのプランから選べること。

マッスルデリは、ナッシュと違って目的別のメニューが選べるのが魅力。単に体重を落とすだけじゃなく、美ボディをめざしたい人にぴったりです。

私が気に入っているのは、ダイエットやボディメイクに最適な栄養バランスが特徴の「女性ダイエット用」プラン。

「女性ダイエット用」プランがおすすめな人。

• 痩せたいのに痩せられない
• ただ痩せるだけでなく、引き締めながら痩せたい
• 食事管理をしたいけど、自分ではうまくできない
• 何をどれだけ食べていいのかわからない

鶏肉や魚料理をメインに、和食・パスタ・エスニック料理まで、50種類以上のなかからさまざまなメニューが届きます。

運動もしながらガチでダイエットしたいときは、マッスルデリを利用。プロテインピザなんかも購入できます。

定期初回は25％オフ！2回目以降も割引

マッスルデリ

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ライザップ「サポートミール」｜副菜の味とバリエーションが豊富

パーソナルトレーニングジムとしてもおなじみの RIZAP（ライザップ）。その「食事メソッド」をギュッと詰め込んだ宅配弁当「サポートミール」はちょっとすごいです。

ライザップの食事メソッドは、「余分な脂肪は減らすけど、筋肉量は減らさない」が基本。

それを達成するため、筋肉の元となるたんぱく質をしっかり摂り、糖質をコントロールするのをサポートしてくれます。

「サポートミール」一番の特徴は、シビアにコントロールされた栄養設計。ほかの宅配弁当と比べても、ここまでしっかりと調整されたものはなかなか見つかりません。

どれを食べても美味しい！他社と比べて、副菜のバリエーションと味はピカイチです。

メニューは全体的にチキンが多めですが、「本気でダイエットを成功させたいときの切り札」として利用したい宅配弁当です。

ライザップの食事メソッドで結果にコミット

【サポートミール】

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FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）｜夜ご飯にもおすすめ。食材や調味料にこだわりたい人に

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）は、食材や調味料はもちろん添加物にもこだわった冷凍宅配食です。

届けてくれるのは、「国産肉・国産魚・国産野菜」と「添加物不使用にこだわった調味料」を使用したお惣菜。やさしい味つけなので、体に配慮した食事を摂りたいときにぴったりです。

一度に届く食数は「5食・7食・10食・14食・20食」から選べ、まとめて買うと5～12％オフされます。

ダイエット目的なら、もち麦などもプラスされたワンプレートメニューがおすすめ。

まとめ買いで最大12％オフ

【FIT FOOD HOME】

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GO FOOD（ゴーフード）｜低糖質メニューが手軽に摂れる

おしゃれなパッケージと、本格シェフが監修した美味しさでじわじわ人気が高まっている GO FOOD（ゴーフード） 。

糖質20g以下・タンパク質20g以上になるよう計算されたメニューは、ダイエットや筋トレ中の人にぴったり。他社に比べるとメニュー数は少ない（20～30種類）けれど、ひとつのお弁当に対する満足度はとても高いんです。

「鶏モモ肉ステーキ系」のメニューが人気！

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ダイエット向き「宅配弁当のサブスク」5つを徹底比較してみた！

おすすめの「ダイエット用　宅配弁当」を5つご紹介してきましたが、料金や容器サイズなどを徹底的に比較してみました。コスパや味など、自分が優先したいポイントで選んでみてくださいね！

1食あたりの料金・容器サイズ・支払い方法で比較

ダイエット目的で冷凍弁当を取り入れるなら、続けやすい料金が大切ですよね。冷蔵庫に入るか、支払方法などもあわせてチェックしておきましょう。

右にスライドできます ⇒

サービス名	１食あたり の値段	送料	容器ｻｲｽﾞ	継続回数 しばり	お届け サイクル	支払方法	ご飯
nosh ナッシュ	599円～	地域ごとに 異なる		なし	・1週間に1回 ・2週間に1回 ・3週間に1回 ・4週間に1回	・ｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ ・後払い	なし
マッスルデリ	940円～	食数ごとに 異なる 5食：990円～		なし	・1週間に1回 ・2週間に1回	・ｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ ・後払い	玄米 パスタ など
ライザップ サポート ミール	838円～	600円		3回以上 継続	・２週間に1回 ・３週間に1回 ・１ヵ月に1回 ・２ヵ月に1回 ・３ヵ月に1回	・ｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ ・NP後払い ・代金引換決済	なし
フィット フード ホーム	651円～	送料無料 ※北海道・ 沖縄除く		なし	・1週間に1回 ・2週間に1回 ・1ヵ月に1回	・ｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ	もち麦 おかずのみ
GO FOOD ゴーフード	598円～	地域ごとに 異なる ※20食は 送料無料		なし	・1週間に1回 ・2週間に1回 ・3週間に1回 ・4週間に1回	・ｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ ・Amazon Pay	なし

料金をチェックするときは、送料も忘れずに確認しておきましょう。送料は住んでいる地域によって違うことが多いので、送料も含めた料金を比較するのがポイントです。

ほとんどの宅配弁当で、継続回数の縛りはありません。

ただし、5つのなかでは「ライザップ サポートミール」だけが3回の継続が定期割引の条件。どうしても途中で辞めたくなったら、差額を払えば解約自体は可能です。

パッケージのサイズはそれほど違いはないのですが、ナッシュのようにフタも紙製だとポイっと一緒に捨てられて便利かな、と思います。

カロリーや糖質で比較

糖質を抑えたメニューが基本だけど、カロリーやタンパク質量もしっかりチェックしましょう。

右にスライドできます⇒

サービス名	メニュー数	カロリー	糖質	たんぱく質
nosh ナッシュ	60種類以上	平均280kcal	平均17g	平均20g
マッスルデリ	50種類以上	350〜450kcal	35g以下	30g以上
ライザップ サポート ミール	不明	300kcal前後	10g前後	18g以上
フィット フード ホーム	不明	約300kcal	20g以下	20g以上
GO FOOD ゴーフード	20種類以上	350kcal前後	20g以下	20g以上

※当サイト調べ

ただ痩せるだけではなく、筋肉をつけつつ体を引き締めるダイエットをサポートしたいなら、たんぱく質もしっかり摂れるものを選ぶのがポイント。

一方で、「まずはしっかり体重を落としたい」という人には、低糖質にこだわったお弁当の方が成果が出やすいです。自分に合ったものを選べば、1か月ほどで成果が実感できることもあります！

サブスク食でダイエットするときに注意すること

定期的に届く宅配弁当でダイエットすれば、とにかく簡単でノーストレス！　栄養成分の計算もしなくていいし、気分的にとってもラクです。

ただ、費用がかかったり食べ飽きたりと、注意することもあります。

ダイエット時の注意点①：置き換え量が増えると費用がかさんでしまう

栄養バランスの取れた食事が手軽に摂れる宅配弁当ですが、1日3食を置き換えるとなると、さすがに費用がかかってしまうのがデメリット。

私がおすすめするのは、1日に1食（多くて2食）のサブスク弁当を取り入れる方法です。

これなら食べ飽きることもないし、冷凍庫がいっぱいになったら次回のお届けをストップして調整するだけです。もちろん運動もプラスしますが、私がやっているのは歩く量を増やすくらい。

それでも体重が減っていくのは、栄養バランスのとれた食事を定期的に食べているおかげです。

個人差はあると思いますが、私の場合は2週間から1か月くらいで体重に変化がありました。

もちろん、1日3食をすべてサブスクで届く食事にする人もいて、その方がダイエット効果はぐっと高まると思います。

ダイエット時の注意点②：食べ飽きて続かなくなる

食べ飽きてしまう問題は、とくにメニュー数が少ない宅配弁当に起こりがち。これを防ぐには、メニュー数が豊富で、毎回好きなメニューを選べる定期便がおすすめです。

もうひとつのコツは、スキップ（休止）機能をうまく使うこと。どの宅配弁当にもスキップ機能はあるので、食べ飽きたら迷わずお届けをストップしましょう。

私は1か月くらいを目安に食事制限することが多いので、途中で食べ飽きてしまうことはあまりありませんが、一旦お休みして別のものを食べたりもします。

ほしいときだけ注文したい人は、最大1年ストップできるナッシュが便利。

「体重が落ちてきたら一旦停止して、また体重増加が気になってきたら再開」したい人は、何回もスキップできたり、プランを停止（ランクは維持しながら休止）したりできるサブスクがおすすめです。

「宅配弁当のサブスクでダイエット」はこんな人におすすめ

実際にダイエット目的で購入してみて実感したのは

宅配弁当の進化がすごい！

ということ。

低糖質にこだわっていたり、容器もおしゃれだったりして、楽しみながらダイエットできるのはうれしいですよね。

イエナカガイド

美味しく食べてるだけなのに「気づいたら痩せていた」ってすごい。

ダイエットで大切なのはとにかく続けること！サブスクを上手に活用して、その「続ける」を簡単に実現しましょう。